แนะนำ 8 วิธี เลิกบุหรี่ง่ายๆ ให้ผู้ที่กำลังสูบบุหรี่และอยากเลิกนำไปลองใช้กันดูค่ะ 

 

วันที่ 31 พฤษภาคมของทุกปี องค์การอนามัยโลกกำหนดให้เป็น "วันงดสูบบุหรี่โลก" เนื่องจากเล็งเห็นถึงอันตรายของบุหรี่ที่ไม่ใช่เพียงเฉพาะกับผู้สูบบุหรี่เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อคนรอบข้างด้วย

 

โทษของการสูบบุหรี่คือทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้มากมาย และยังเป็นตัวกระตุ้นทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยฉุกเฉินได้อีกด้วย โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ฯลฯ 

 

ดังนั้นเลิกสูบบุหรี่กันนะคะ โดยการเลิกสูบบุหรี่ได้นั้นไม่ใช่เรื่องยาก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกำลังใจและความเข้มแข็งเป็นสำคัญค่ะ และวันนี้เรามีวิธีเลิกบุหรี่ง่ายๆ ให้ผู้ที่กำลังสูบบุหรี่และอยากเลิกนำไปลองใช้ดูค่ะ

 

1. อย่าลังเล กลัวๆ กล้าๆ ที่จะเลิกสูบบุหรี่ เพราะถ้ายังไม่แน่วแน่และเข้มแข็งคุณอาจกลับไปสูบบุหรี่ได้ทุกเมื่อ

 

2. บอกถึงความตั้งใจที่จะเลิกบุหรี่ของเราให้คนใกล้ตัวหรือคนสนิทรับรู้เพื่อให้เขาช่วยเป็นกำลังใจ และช่วยหาทางลด ละ เลิกบุหรี่ด้วยวิธีต่างๆ ไปด้วยกัน

 

3. ทิ้งอุปกรณ์การสูบบุหรี่ทุกอย่าง ไม่ว่าจะบุหรี่ ซองบุหรี่ ที่เขี่ยบุหรี่ ไฟแชก ไม้ขีด หรือแแม้แต่เลี่ยงการดูภาพที่มีคนสูบบุหรี่ที่จะไปกระตุ้นความอยากขึ้นมาอีก

 

4. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เพื่อช่วยชำระล้างนิโคตินให้ออกจากร่างกายได้ไวขึ้น เลี่ยงการดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมเพราะจะยิ่งกระตุ้นความอยากสูบบุหรี่มากกว่าเดิม

 

5. เน้นการรับประทานผักและผลไม้สดเป็นหลัก เพราะวิตามินจะช่วยบรรเทาความอยากบุหรี่ และช่วยขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายได้ไวขึ้น

 

6. ในช่วงแรกของการเลิกสูบบุหรี่ เป็นไปได้ว่าที่อาจจะยังแอบหยิบขึ้นมาสูบบ้างด้วยความเคยชิน แต่ถ้ายังเลิกไมได้เด็ดขาดให้เปลี่ยนเป็นการลด เช่น ปกติเคยสูบวันละ 5 มวน ก็สูบแค่วันละ 2 มวน และในระหว่างวันหากมีความอยากให้หาหมากฝรั่งมาเคี้ยวแทนซึ่งจะช่วยลดความอยากลงได้มาก

 

7. ออกกำลังกายให้เหงื่อออกจะช่วยให้ร่างกายขับนิโคตินได้ไวเช่นเดียวกับการดื่มน้ำ แถมยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้มากกว่าสูบบุหรี่

 

8. กำลังใจจากคนรอบข้าง ข้อนี้สำคัญมากค่ะ เพราะต่อให้อยากเลิกแค่ไหนแต่ยังขาดกำลังใจจากคนรอบข้างที่มาช่วยผลักดัน หรือช่วยบอกช่วยห้าม การเลิกบุหรี่ก็อาจไม่ได้ผล คนรอบข้างอย่างเราจึงต้องช่วยเป็นหูเป็นตา และหาสิ่งที่มีประโยชน์มาแทนที่การสูบบุหรี่ให้ด้วย เช่น การชักชวนกันออกกำลังกาย การหาอาหารที่มีประโยชน์ หรือแม้แต่การตักเตือนเมื่อเห็นว่าเขากำลังจะกลับไปสูบบุหรี่

 

 

 

 

ที่มา :  กรมควบคุมโรค และ momypedia.com